Índice
- Introdução
- Conheça os equipamentos necessários
- Entenda a técnica correta de execução
- Vedius: o melhor sistema para personal trainers que querem crescer
- Conclusão
Introdução
A remada unilateral com halteres é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento das costas, permitindo que profissionais de educação física trabalhem cada lado do corpo de seus alunos de forma independente.
Este exercício fortalece principalmente o latíssimo do dorso, romboides, trapézio e deltoide posterior, além de ajudar a corrigir desequilíbrios musculares entre os lados direito e esquerdo. Conhecido popularmente como “serrote” devido ao movimento que lembra o uso de uma serra, o exercício oferece versatilidade única.
Conheça os equipamentos necessários
Para executar a remada unilateral com halteres de forma segura e eficaz, são necessários poucos equipamentos básicos. 🏋️Confira a seguir quais são.
Tipos de halteres indicados
Os halteres ajustáveis são a primeira opção para profissionais que trabalham com diferentes perfis de alunos. Eles permitem progressão gradual de carga sem ocupar muito espaço no ambiente de treino.
Halteres fixos também funcionam perfeitamente, especialmente para academias com maior estrutura. O ideal é ter disponível uma faixa de peso que varie entre 2kg a 30kg, atendendo desde iniciantes até atletas avançados.
Uso de banco ou apoio
Pontos importantes:
✅ Banco regulável oferece melhor estabilidade e controle postural.
✅ Permite ajustar altura conforme biotipo do praticante.
✅ Facilita o posicionamento correto da coluna vertebral.
Sem banco disponível? Não tem problema: a remada unilateral pode ser executada em pé, utilizando uma mesa resistente ou qualquer superfície estável como apoio para a mão livre.
Tapetes ou superfícies antiderrapantes
A segurança começa pelos pés. 📌 Tapetes emborrachados evitam escorregões durante a execução e proporcionam maior estabilidade ao praticante.
Pisos lisos podem comprometer o exercício e aumentar o risco de lesões. Por isso, ter à disposição uma superfície adequada é investir na qualidade do treino.
Entenda a técnica correta de execução
A execução precisa da remada unilateral com halteres requer atenção ao posicionamento, controle rigoroso do movimento e timing adequado da contração muscular. Cada detalhe técnico impacta a eficácia do exercício e a segurança do aluno. Saiba mais nos próximos tópicos.
Passo a passo do movimento
O profissional deve orientar o aluno a posicionar um joelho e a mão do mesmo lado sobre o banco. A perna de apoio no solo fica ligeiramente flexionada. Já o tronco permanece quase paralelo ao chão. A coluna mantém sua curvatura natural durante todo o movimento.
1. Posição inicial:
🔹 O braço que segura o halter fica estendido, com o peso pendurado naturalmente. O ombro da mão livre apoia-se sobre o banco para estabilização.
Vale lembrar que a pegada no halter deve ser neutra, com punho alinhado. Nada de deixar o pulso “quebrado”: isso causa lesões.
2. Fase de execução:
O cotovelo puxa próximo ao corpo, levando o halter em direção ao quadril. O movimento acontece principalmente na articulação do ombro e escápula. Lembre-se de que corrigir a postura é essencial para manter um treino seguro e eficiente.
Controle da fase de subida e descida
Quantas vezes você já viu alunos “jogando” o peso para cima e deixando despencar na descida? 💡 Esse é o erro mais comum na remada unilateral com halteres.
A fase concêntrica (subida) deve durar aproximadamente 2 segundos. O foco está em contrair os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso e romboides. O cotovelo não deve se afastar muito do corpo. Essa compensação tira o trabalho dos músculos-alvo e sobrecarrega o ombro.
No controle excêntrico, a descida precisa ser ainda mais controlada que a subida. O tempo ideal é de 3 a 4 segundos para maximizar o estímulo muscular.
O peso nunca deve “despencar” até a posição inicial. Manter tensão constante nos músculos estabilizadores protege a articulação e potencializa os ganhos.
Tempo de contração muscular
Sabe aquela sensação de que o aluno não está “sentindo” o exercício trabalhar? 🏋️ Na remada unilateral com halteres, o timing da contração faz a diferença.
A contração isométrica no ponto máximo do movimento deve durar de 1 a 2 segundos. É nesse momento que o músculo trabalha com máxima intensidade.
O halter atinge sua posição mais alta quando o cotovelo ultrapassa ligeiramente a linha do tronco. Ali acontece a “mágica” da ativação muscular. Orientar o aluno a “apertar” as escápulas nesse momento potencializa o recrutamento dos romboides e trapézio médio.
Para alunos avançados, períodos de contração mais longos (3-4 segundos) intensificam o trabalho muscular.
Variações da remada unilateral com halteres
💡 A remada unilateral com halteres tem variações que podem otimizar os treinos. Pequenos ajustes na pegada transformam completamente o estímulo muscular. Entenda:
✅ Pegada pronada: foco no trapézio médio e romboides.
✅ Pegada supinada: maior ativação dos bíceps.
✅ Pegada neutra: trabalho equilibrado do latíssimo.
✅ Rotação de punho: estimula diferentes ângulos em um movimento.
Vedius: o melhor sistema para personal trainers que querem crescer
A remada unilateral com halteres é um exercício que exige prescrição precisa e acompanhamento profissional constante.
O software Vedius oferece a solução completa que toda academia moderna precisa para crescer de forma organizada, com mais de 12 mil exercícios. Com sua tecnologia avançada, academias conseguem transformar a experiência dos alunos enquanto otimizam todos os processos internos.
Veja como a Vedius aprimora a gestão de academias:
📱 Prescrição digital inteligente: monte treinos personalizados de remada unilateral com halteres e outros +12 mil exercícios através da maior biblioteca digital do país.
💼 Gestão financeira automatizada: controle mensalidades, pagamentos e receitas em tempo real.
📊 Acompanhamento de evolução: registre o progresso dos alunos em exercícios como remada unilateral com halteres com prontuários eletrônicos seguros e relatórios de performance.
🎁 Teste a Vedius gratuitamente
Se você ainda usa papel ou sente que seu sistema atual te trava mais do que ajuda… experimente a diferença.
👉 Clique no botão abaixo e faça um teste gratuito por 7 dias
Sem compromisso. Sem cartão de crédito. Sem papelada.
Conclusão
Imagine quantas vezes você já explicou a técnica correta da remada unilateral com halteres para diferentes alunos, repetindo os mesmos pontos sobre postura e execução. Com o app Vedius, você tem acesso a este e outros inúmeros exercícios, e seus alunos podem acessar digitalmente para praticar presencialmente ou de forma remota.
Vale lembrar que incorporar a remada unilateral com halteres aos programas de treinamento pode potencializar os resultados, desde que acompanhados pela supervisão adequada do profissional responsável.
