Índice
- Introdução
- Saiba como montar treino online
- Vedius: o melhor sistema com biblioteca de exercícios para montar treino online
- Conclusão
Introdução
A tecnologia transformou a rotina de profissionais de educação física, mas quantos ainda perdem horas montando fichas de treino manualmente? A possibilidade de montar treino online chegou para mudar esse cenário, oferecendo aos personal trainers uma forma bem-sucedida de criar, organizar e acompanhar os programas de seus alunos.
Plataformas online, como a Vedius, permitem que profissionais criem planos personalizados em minutos, com acesso a bibliotecas completas de exercícios, vídeos demonstrativos e ferramentas de acompanhamento de progresso.
Saiba como montar treino online
Montar treino online exige mais do que apenas listar exercícios: é necessário coletar informações completas do aluno, escolher a melhor divisão de treinos e definir parâmetros precisos de volume e intensidade. Entenda os detalhes a seguir.
Realização da anamnese e avaliação física antes de montar o plano
Sabe aquela sensação de começar a montar um treino e perceber que falta informação sobre o aluno? A anamnese completa é o primeiro passo para montar treino online com segurança e eficácia. Sem ela, o profissional trabalha às cegas. 📋
O questionário inicial deve incluir histórico de lesões, condições médicas preexistentes, uso de medicamentos e restrições específicas. Perguntas sobre nível de experiência com exercícios, disponibilidade de equipamentos e horários também são essenciais.
Dados fundamentais para coletar:
🏋️Objetivos específicos (hipertrofia, emagrecimento, condicionamento).
📊 Frequência semanal disponível para treinar.
💪 Equipamentos acessíveis (halteres, barras, elásticos, peso corporal).
⚕️ Histórico de lesões e limitações físicas.
A avaliação física complementa a anamnese. Dica importante: sempre oriente o aluno a buscar liberação médica antes de iniciar qualquer programa de treinamento. ✅
Estrutura de divisão de treinos
“Qual divisão eu uso para esse aluno?”. Essa dúvida é comum ao montar treino online, especialmente quando cada pessoa tem uma rotina diferente. Divisões mais utilizadas:
🔹 Full-body: 2-3x/semana: perfeito para iniciantes e quem tem pouco tempo.
🔹 Divisão AB: 4x/semana: separa membros superiores e inferiores.
🔹 Divisão ABC: 3-6x/semana: agrupa músculos sinergistas (push/pull/pernas).
🔹 Divisão ABCD: 4-5x/semana: isola grupos musculares específicos.
A escolha da divisão depende da frequência semanal disponível e do nível de experiência. 📌 Para iniciantes com 2-3 treinos semanais, o full-body é ideal. Cada sessão trabalha os principais grupos musculares, garantindo estímulo frequente e otimizando a recuperação.
📌Para alunos intermediários e avançados com 4-6 sessões semanais, as divisões ABC ou ABCD permitem maior volume por grupo muscular e recuperação adequada. O treino ABC pode ser estruturado como empurrar/puxar/pernas, enquanto o ABCD separa ainda mais os grupos.
📌A divisão por grupo muscular tradicional (peito, costas, pernas, ombros, braços, quadril) funciona bem para quem treina 5-6 vezes por semana. Porém, exige maior compromisso e experiência.
Definição de séries, repetições e intervalos de descanso
Quantas vezes você já montou um treino e ficou em dúvida sobre o número exato de séries? É aí que entender os parâmetros de volume faz toda diferença.
As séries, repetições e descanso devem alinhar-se ao objetivo principal. Para hipertrofia, o range de 8-12 repetições com 3-4 séries por exercício é o mais utilizado. O intervalo de descanso fica entre 60-90 segundos para exercícios isolados e 2-3 minutos para compostos. 💡
Parâmetros por objetivo:
✅ Hipertrofia: 3-4 séries | 8-12 repetições | 60-90s descanso.
✅ Força: 4-6 séries | 3-6 repetições | 3-5 minutos descanso.
✅ Resistência: 2-3 séries | 15-20 repetições | 30-45s descanso.
✅ Emagrecimento: 3-4 séries | 10-15 repetições | 45-60s descanso.
A progressão de carga é um fator crítico. 🔥O profissional deve orientar aumentos graduais de 2-5% quando o aluno completar todas as séries e repetições com técnica adequada.
Importância de planos de treino progressivos
Quantas vezes um personal já montou um treino impecável, mas viu o aluno estagnar depois de algumas semanas?
Montar treino online exige um planejamento que evolua junto com o praticante. Treinos personalizados precisam incluir progressão de carga, ajustes de volume e variação de estímulos para evitar adaptação e platôs. 📊O acompanhamento constante resolve esse problema. Profissionais que utilizam plataformas digitais conseguem:
🏋️ Monitorar a evolução através de registros de cargas e feedbacks semanais.
📈 Ajustar variáveis de treino conforme a resposta individual do aluno.
💡 Identificar sinais de overtraining ou necessidade de deload antes que vire lesão.
Resultado? Alunos que progridem consistentemente. É aí que a retenção aumenta. A tecnologia permite criar planos de treino que se adaptam ao longo do tempo sem precisar refazer tudo do zero.
Vedius: o melhor sistema com biblioteca de exercícios para montar treino online
Montar treino online exige mais do que apenas conhecimento técnico: o profissional de educação física precisa de ferramentas que transformem a rotina em algo verdadeiramente profissional e escalável.
A Vedius oferece uma plataforma completa, com uma biblioteca robusta de exercícios e recursos que facilitam cada etapa do atendimento remoto. Com ela, o personal trainer ganha tempo, credibilidade e resultados visíveis para seus alunos.
Veja como a Vedius facilita o trabalho para montar treino online:
📚 Biblioteca com +12.000 exercícios em vídeo: acesso imediato a uma variedade enorme de movimentos, permitindo criar treinos personalizados.
📸 Acompanhamento de evolução: acompanhe o progresso de cada aluno com o prontuário digital.
🎯Prescrição rápida e personalizada: monte programas adaptados às necessidades individuais de cada aluno, potencializando resultados.
Com a Vedius, o profissional de educação física eleva seu padrão de atendimento remoto, oferecendo uma experiência completa que justifica valorização e diferencia sua atuação no mercado.
🎁 Teste a Vedius Gratuitamente
Se você ainda usa papel ou sente que seu sistema atual te trava mais do que ajuda… experimente a diferença.
👉 Clique no botão abaixo e faça um teste gratuito por 7 dias
Sem compromisso. Sem cartão de crédito. Sem papelada.
Conclusão
Montar treino online de musculação se tornou uma oportunidade real para profissionais de educação física expandirem seus negócios e alcançarem mais pessoas. Conhecer bem quem você atende permite criar treinos personalizados e direcionar os esforços de forma flexível.
Com planejamento e atenção, o profissional consegue oferecer um serviço de qualidade que atende às necessidades dos alunos. Além disso, com a Vedius, o personal trainer eleva seu padrão de atendimento remoto, oferecendo uma experiência completa que justifica a valorização e diferencia sua atuação no mercado.
